ENTRENOS SEMANA 1 - OBJETIVO: XXIII VOLTA A LA FOIA

Como hemos acordado, aquí os indico los entrenos para esta semana. Nota 1: esta semana será de adaptación, ya que los tipos de entrenos que realizamos normalmente son de carrera continua (Cc). De ahora en adelante combinaremos la Cc con otro tipo de entrenamientos: series, cambios de ritmo, etc... Nota 2: Se pueden cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si os encontrais muy cansados, tenéis molestias musculares, etc... no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Bueno, ahí va el entreno para esta semana:

Lunes
Carrera continua 70' al 60% (a un ritmo que podais aguantar bién).

Martes
15' de calentamiento a Ritmo suave (Rs) + 15 series de 45'' descansando 2'20'' + 5' (Rs)

Miercoles
Piscina (Silvia)

Jueves
15' de calentamiento a Ritmo suave (Rs) + 15 series de 1' descansando 3' + 5' (Rs)

Viernes
Piscina (Silvia)

Sabado
Carrera: IX Volta a Peu a L'Olleria (9000 mts)

Domingo
Descanso