ENTRENOS SEMANA 3 - OBJETIVO: XXIII VOLTA A LA FOIA

Despues de una semana un poco "perra" y con un puente por enmedio, los entrenos no han sido lo suficientemente de calidad... jejej. Pero, que tenin que feeeeer?.... Esta semana: la venganza!! Es broma, no os asusteis...

Lunes
Musculacion en piscina
Calentamiento: 200 crol + 150 crol con un brazo cambiando cada 25 + 150 punto muerto + 4 series de 25 crol.
Sesion: 3x4x50m rápidos descansando 2' entre repeticiones y 5' entre serie (ya se, es mucho tiempo. Pero es como estaba el año pasado)
Vuelta a la calma: 200 crol light.

Martes
Para en que se saltó alguna sesión la semana pasada, este es el día para recuperarla
1'10x12/3'
o
90' de carrera continua al 65/70%

Miercoles
Piscina (alguien se anima a preparar este entrenamiento?)

Jueves
60' de carrera continua a ritmo suave

Viernes
Pliometria.
Explicación base para todos los días de pliometria:
En una escalera de alrededor 25 a 30 peldaños (enfrente del matadero pasando por el pasaje hay unas escales que salen a la vaguada)
R1-> subir de 1 en 1 a ritmo suave y bajar
R2-> idem a ritmo medio y bajar
R3-> idem a ritmo alto y bajar
R4-> con los pies juntos

Sesión:
Calentamiento 15 min
5R1/1'30'' + 5R2/1'30'' + 5R3/2'30''
5R2/1'30'' + 5R3/1'30'' + 5R4/2'30''
5R3/1'30'' + 5R2/1'30'' + 5R1
Estiramientos