ENTRENOS SEMANA 3 - OBJETIVO: XXIII VOLTA A LA FOIA

Y con esta acabamos los entrenos de preparación para la Volta a la Foia.

Lunes
Interválico extensivo
4x18' al 70% / 75% + Recuperacion hasta llegar al 60%
(para daros una idea, para mi seria lo siguiente: 4x18' a 150ppm y recuperacion hasta que las pulsaciones vuelvan a 130ppm)

Martes
Calentamiento
200 mts suaves
4x (200mts rápidos + 50m lentos + 200mts rápidos + 50 lentos) descanso 30''

Miercoles
Series largas
2x(8x1' descanso de 1') /descanso de 5' entre series

Jueves
Piscina (estos deberes son para Silvia)

Viernes
Aeróbico Ligero
6 X 400 / 30´´ Nado Crol a un tiempo cada 50m entre 55 y 60" , Jorcar 35"