ENTRENO SEMANA 1 - TRAIL JUMILLA

Ahí van los entrenos de preparacion para Jumilla

Lunes
Piscina
Calentamiento:
200 crol + 150 con un brazo (cambiando cada 25m) + 150 punto muerto + 4 series de 25m
1400m suaves, cambiando de estilo

Martes
70' Carrera continua al 60% (a ser posible de montaña)

Miercoles
Continuo intensivo
55' al 80%

Jueves
Piscina
Interválico Extensivo
6 X 400 / 30´´

Viernes
Interválico extensivo
2x6'/4' al 85%
2x5'/3' al 90%
2x4'/2'30'' al 95%
2x6'/4' al 85%

Orden: 6'/4' + 5'/3' + 4'/2'30 + 6'/4' + 6'/4' + 5'/3' + 4'/2'30 + 6'/4'

Sabado
Bicicleta. Vuelta a Biar

Domingo
Trote suave por montaña de 3 a 4 horas para ir acostumbrando el cuerpo a la Maratón de Espadán.
El itinerario podría ser subida por Serelles hasta el Collao Sabata (por la pista), luego coger el recorrido de la subida a Montcabrer hasta la Foia Ampla, y de aqui por pista a la Fuente de Mariola, para volver por el mas del Pla, casitas de Mariola, Garrofero y Barranc del Sinc.
Si se nos queda corto, siempre podemos hacer algún rodeo por la zona.