ENTRENOS SEMANA 1 - OBJETIVO: XXIII VOLTA A LA FOIA

Como hemos acordado, aquí os indico los entrenos para esta semana. Nota 1: esta semana será de adaptación, ya que los tipos de entrenos que realizamos normalmente son de carrera continua (Cc). De ahora en adelante combinaremos la Cc con otro tipo de entrenamientos: series, cambios de ritmo, etc... Nota 2: Se pueden cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si os encontrais muy cansados, tenéis molestias musculares, etc... no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Bueno, ahí va el entreno para esta semana:

Lunes
Carrera continua 70' al 60% (a un ritmo que podais aguantar bién).

Martes
15' de calentamiento a Ritmo suave (Rs) + 15 series de 45'' descansando 2'20'' + 5' (Rs)

Miercoles
Piscina (Silvia)

Jueves
15' de calentamiento a Ritmo suave (Rs) + 15 series de 1' descansando 3' + 5' (Rs)

Viernes
Piscina (Silvia)

Sabado
Carrera: IX Volta a Peu a L'Olleria (9000 mts)

Domingo
Descanso

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 9na PARTE

9na Etapa "Laruns - Gavin" 58km

Ascensión importante del día: Pourtalet


Diario de viaje
Hoy es el último día cicloturista, lo que queda es largo pero sencillo, Nota: Eso es lo que pensábamos... el Pourtalet, puerto de unos 27km, de suaves desniveles del 1,3,5,6,7 y hasta un máximo del 9%.
Se hace muuuuy largo...comemos por camino y descubrimos a gente más rara que nosotros, un hombre se desliza con una especie de esquíes con ruedas, algo así como unos patines de línea que con unos bastones va empujándose para subir. Nota: Este artilugio debe tener algún nombre desconocido para nosotros...
Ya al final del puerto fotos para el álbum y "todo" hacia abajo hasta el camping de Gavín.
Nota: Lo peor de todo es cuando piensas que ya has terminado que ya has llegado al final, que ahora ya no puedes subir más y que solo te queda una bajada, que por fin vas a descansar.... pero... nooo!!!!!!!!!!!!!!! Es un rompe piernas!!!!!!!!!!!! Un sube y baja con el sol que se ausenció durante casi todo el viaje golpeándote la chepa... Noooooooooooooooo, estoy destrozada!!!! aunque solo mentalmente... pensé que ya era el final.... TE EQUIVOCASTE!!!

Un viaje de 8días con un acumulado de 439km en las piernas y muchas experiencias inolvidables...Nos hacen presagiar QUE OTRO AÑO MÁS, VOLVEREMOS A REPETIR!!!!

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 8va PARTE

8va Etapa "Arrens - Laruns" 38,8km

Ascensión importante del día: Soulor y Aubisque (de este no he encontrado su altimetría)


Diario de viaje:
Esta noche dejo de llover pronto y amaneció entre sol y niebla.
A las 8:00 estamos en pie, hoy tocan 2 de los grandes, el Soulor y el Aubisque.
Empezamos con 7km de subida pronunciada entre el 7 y el 8 % hasta divisar el 1er puerto, fotos de rigor y seguimos con una bajada de 2 ó 3km suaves hasta empezar de nuevo a subir.
Las vistas son alucinantes, la carretera va cortando la montaña para hacerse camino entre precipicios y túneles lluviosos.
Hay buitres apoyados entre las rocas y por 1era vez tengo que mirar hacia bajo para poder observarlos, es uno de los paisajes mas bonitos del viaje.
Los últimos 8km son más pronunciados, cuestan... las piernas van arrastrando el cansancio acumulado.
Hoy cena inesperada en un Albergue-Refugio donde vemos a gran cantidad de gente entrar y salir con ropa de equipo, mañana hay una carrera y corren pensamientos de realizar la XXI Subida a pie al Aubisque, que locura 18,5km y con el cuerpo dolorido!!! Nota: Diré que David, todavía se lo planteó e incluso llegamos a preguntar por las inscripciones... Gracias a la organización por tener que hacerlas con mas antelación!!! ejjeje
Tal vez para otro año!!

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 7ma PARTE

7ma Etapa "Argeles-Gazost - Arrens" 42,5 km

Ascención importante del día: ninguna
Diario de viaje
Son las 2 de la mañana......, si....., no me he equivocado, la historia de hoy empieza a la 2 de la mañana!!
De repente abro los ojos y miro al cielo. No veo las estrellas con las que nos acostamos ayer, que raro. Noto como empieza a mojarse mi cara con unas pequeñisimas gotas....... y plash!!!!!! se hace de día!!!!!!!! Menudo relampago!!!!! Es cuestión de segundos que empieze a llover de lo lindo y esta noche no hemos puesto la rafia. Despierto a Silvia, nos vestimos con lo primero que tenemos a mano y nos disponemos a montar la rafia. Para ello debemos colocar la tienda en otra posición. Quitamos piquetas, movemos tienda, ponemos piquetas, ponemos rafia y nos metemos dentro de la tienda!!! Nota: posiblemente tengamos el record guinnes en rapidez de montar y desmontar una tienda de campaña; lastima que no hubiera un juez cercano que lo pudiera corraborar jejejej
Ya es de día y entre pitos y flautas son las 11 de la mañana. El tiempo está nublado pero por lo menos no llueve. Decidimos ir a Cauterest. Nota: no se de que coñ... me sonaba a mi que para llegar a Cauterest habia que subir un puerto de montaña. Pues me equivoque, que pasa!! En total son 16 km de subida con rampas suaves que atraviesas un paisaje con muchisima vegetación. Una vez en Cauterest nos disponemos a bebernos un "Cerveçot" Nota: el del bareto se enrrollo y nos regaló un trozo de tarta, que bo!!! Damos una vueltecita por el pueblo y entre que el tiempo está bastante negro y hace frio nos disponemos a bajar por la misma carretera por la cual hemos subido. En la bajada nos desviamos por la carretera comarcal d-13 que al parecer acorta camino hasta Arrens. Es bastante guapa y circula por un paisaje frondoso.
Por fin llegamos a Arrens. Montamos la tienda de campaña Nota: ponemos la rafia, nos duchamos y........ como no tenemos comida..... pues habrá que comprarla, pero que pasa? que no hay tiendas donde comprar!!!!! "En un perfecto frances" preguntamos donde podemos comprar algo de "papeo" y nos dicen que en el pueblo que está a "tua quilometre" de aquí. No nos lo pensamos y a "cagalló per sequia" nos dirigimos al pueblo, pero alli no hay tienda que valga, coño!! Preguntamos donde hay un comercio y nos contestan que a 3 kilometros hay una tienda a lado de la carretera Nota: Nos estan tocando los huev.... estos franceses! Salgo corriendo porque los franceses son muy puntuales y a las 19:30 cierran y por fin encuentro la dichosa tienda. Ufff, esta noche cenaremos!!! Nota: cenamos confit de pato que está que te cag..!!!

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 6ta PARTE

6ta Etapa "Luz St Sauveur - Argeles-Gazost" 50,6 km

Ascensión importante del día: Luz Ardiden

Diario de viaje

Y por que no.... No lo teníamos previsto en el viaje, pero nos hace ilusión subirlo. Queremos que Luz Ardiden sea nuestro!!!!!!!

Hoy hace un día de playa, solecito y sin ninguna nube. Nada mas salir de Luz ya encontramos el cartel de comienzo del puerto. Hoy no hay tanto ambiente como en el Tourmalet y tampoco hay tanto tráfico; un poco de tranquilidad también va bien!.

Os cuesto: Esta subida ha sido una de las mas bonitas. El puerto es un zigzag, e impresiona ver el camino recorrido (o si no, mirad la ultima foto). Las rampas son bastante duras llegando hasta el 9%. Como en todos los puertos que hemos subido, están marcados todos los km, pero en éste faltan los últimos 3 km, cachisss......, con lo bien que se va sabiendo lo que te espera (y queda).

Una vez arriba, y después de realizar la fotos pertinentes, nos lanzamos a tumba abierta (por lo menos Silvia, ya os diré por que) hasta Luz. De Luz bajamos hasta Argeles-Gazost. A mitad de camino encontramos una vía verde la cual nos priva del tráfico (que bó!!) por unos kilómetros. Y por fin llegamos al camping. Nota: una vez en el camping me dispongo a atar las bicis y me doy cuen.... que a Silvia se le han gastado los frenos delanteros!!!!!!!!!, Apretando el freno a tope la rueda no se frena!!!! (ahora entendéis lo de "tumba abierta"). Nos vamos a comprar frenos nuevos. Por cierto, para quien no lo sepa y le haga falta como a nosotros, la llave inglesa en francés se llama "clé amulette"

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 5ta PARTE

5ta Etapa "Seoubre - Luz ST Sauveur" 39,4km

Ascención importante del día: Col du Tourmalet


Diario de viaje
Llego la etapa reina, hoy toca el TOURMALET!!!!

Como un buen ciclista de elite almorzamos una buena ración de hidratos de carbono (las sobras de las pizzas familiares del dia anterior!!, pero vosotros no digais na' que despues to' se sabe). La metereologia nos respeta: esta encapotado, pero ha dejado de llover (algo es algo).

Nos espera una subida de 16,5km hasta llegar a una altura de 2114 mts. Sabemos que hay rampas "jodidas"......, pero que coñ..! aquí hemos venido a sufrir!!!!!.

El paisaje es una pasada, bosques frondosos y agua a "punta pala", pero lo que mas "mola" es el ambiente cicloturista. Hay cientos de ciclistas!!!! Nota: aquí el idioma es universal, con saber la palabra "ALE, ALE", sobra. Ah!, desde aquí denunciamos a todos aquellos ciclistas "guarretes" que tiran las envases de geles, glucosas, barritas y demas a las cunetas. Menudo ejemplo!!!!

Nos vamos acercando a la Mongie y con ella la pendiente va subiendo: 6%, 7%, 8%, 9% y 10%!!! Aquí el piñon de 32 dientes hace un "papelon"!!! Podemos decir que las rampas mas duras están en los 3 o 4 kilómetros antes de llegar a la Mongie (territorio comanche).

Al pasar la Mongie empezamos a dejar abajo las nubes. Os podeis imaginar el espectaculo: sol, las nubes por debajo, la montaña,..... y la carretera sepenteando en busca de la cima. Nota: por ni no os acordais, llevamos a nuestra perra Saisa, pues bien, es todo un espectaculo!!!. La gente se para ha hacernos fotos, incluso un ciclista se paró en medio de la carretera para hacernos una fotos con el movil, vamos un show!!!!. Pero ahí no acaba todo, no; a pocos metros de la cima un grupo de gentes de unas "veintitantas" personas empiezan a aplaudirnos y a darnos ánimos!!!! Parecemos los ciclitas del Tour, pero con unas bicis que pesan una tonelada y a 4km/h!!!!!!
Y por fin llegamos a la cumbre!!! Podemos decir que el Tourmalet ya es nuestro!!!! Esto se merece una foto para el recuerdo y una cervecita!!!! La vista es alucinante: tenemos las nubes a nuestros pies!!!!!
Nos abrigamos y nos dejamos caer por la otra vertiente hasta Luz. La bajada a sido rapidísima, en 20 min ya estamos en el pueblo (Nota: para subir hemos estado 4 horas!!!)

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 4ta PARTE

4ta Etapa "Arreau - Soubre" 42km

Ascención importante del día: Col d'Aspin

Diario de viaje

Son las 7:00AM y el cielo está nublado. La niebla no deja ver las montañas, pero por ahora no llueve; "algo es algo....". Hoy empezamos a subir unos de los "míticos" del Tour: El Col d'Aspin.

Como siempre, y para no romper la rutina, nos cargamos de energia con un bocata que te cag..., y rápidamente nos encaramamos por las primeras rampas del puerto. Para dejar costancia, nos hacemos la foto de rigor en uno de los kilómetros marcados en la subida. Nota: los puertos están todos bien marcaditos. En cada kilometro te informan, con una placa, de su pendiente media y de cuanto de te queda para acabar la subida. Esto viene de perlas para afrontar cada kilómetro.

La subida "mola". Al parecer, el Tour a pasado por aquí, y esta todo el asfalto escrito con nombres de ciclistas: Sastre, Valverde, etc.... Las rampas empiezan suaves con unas pendientes medias de 3% y 4%, pero de repente nos sorprende con una "rampita" del 8%. Mentalmente nos decimos: se han acabado las tonterias, esto va en serio!!!. Pero vamos motivados y los kilómetros van cayendo poco a poco. De repente empezamos a formar parte de la niebla y decidimos ponernos los chalecos reflectantes y las luces, por si de cas... Nota: de repente la niebla nos deja divisar parte de camino realizado, impresionandos el gran desnivel acumulado.

Total, en un tres y no res, nos plantamos en la cumbre. Fotito de rigor y pa'bajo que hace frio. Llegamos hasta Campan en busca de cobijo. Nota: se ve, que en este pueblo no hay mucho ambiente y decoran el pueblo con muñecos de trapo a tamaño real. El resultado visual es el siguiente: Imaginad un día nuboso, nadie por las calles de Campan, muñecos de trapo que te vigilan con su pensamiento, uuuuuuuu que miedo!!!!!, parece que ha habido una masacre y han puesto un muñeco por cada uno que se han cargado!!!!. Nos vamos por patas!!!!!!

Echamos marcha atras y nos ubicamos en Soubre que nos dá mas buen rollo. De aquí os podemos contar que los aseos son mixtos, no hay diferencia para hombre y mujeres (despues confirmamos que es una cosa comun en Francia ya que se repitió en todos los campings que fuimos), los WC son letrinas, Nota: para quien no sepa que es una letrina, es una agujero en el suelo donde hay que poner el "huevo", me cojeis verdad?, y las duchas funcionan estirando una cadena que sale del techo.

Como hace mal tiempo, decidimos cenar una "pizza familiar" por barba (es que teniamos mucha hambre) en el bar del camping.

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 3ra PARTE

3ra Etapa "Pineta - Arreau" 56 km

Ascensión importante del día: Túnel de Bielsa

Diario de viaje

El sol nos acompaña un día mas iluminando el valle de Pineta. Volvemos sobre nuestros pasos del día anterior para bajar a Bielsa (8km). Cogemos fuerzas, zampandonos medio metro de bocata cada uno, y nos aventuramos a subir la cota importante del día: el túnel de Bielsa. La subidita se las trae, y empezamos a notar el peso de los "peasos" de trofeos que nos hemos ganado en Boltaña!!! La subida en total tiene una distancia de 13 km y encontramos rampas del 10%. Nos lo tomamos con calma, haciendo varias paradas a lo largo de la subida para ir descansando los lumbares.

A falta de 3 km para llegar a la cima, nos adentramos en el túnel de Bielsa (3070m), al cual le teníamos un poco de respeto (no sabíamos que desnivel tenia, si estaría bien iluminado....). Al final la cosa fue bien, el túnel estaba bien iluminado y la pendiente no era excesiva. Lo único en contra es que no tiene arcén y tienes que ir con cuidado con los coches.

Una vez pasado el tunel (por cierto, ya estamos en Francia) es todo hacia abajo. La bajadita también se las trae (lo que cuesta subir y lo pronto que se baja). Vamos avanzando rápidamente y llegamos a St Lary. Nota: Aquí ponemos a prueba nuestras nociones de Francés (CERO!!!!) para preguntar camping para hacer noche. Menos mal que por aquella zona todos saben un poquito de español. Os tenemos que comentar que por el recorrido Francés hemos encontrado muchos camping que no estaban marcados en las guías y no hemos tenido problema para hacer noche.

Seguimos y nos acomodamos en el camping municipal de Arreau donde nos aventuramos a conocer el pueblo y sus costumbres. Nota: Os recomendamos que no tardéis mucho en realizar las compras por que en Francia a las 19:30 lo cierran todo!!! Además a las 21:00 la gente ya está cenadita!!! Que modositos son estos franceses. Ah!, eso si, cuando vienen a España se desmelenan!!!!!

CICLOTURISMO EN PIRINEOS - 2da PARTE

2da Etapa "Boltaña - Pineta" 50km



Ascensión importante del día: ninguna con relevancia

Diario de viaje

Hoy empezamos bajando, che que be!!, hasta Ainsa. Con el estomago vacio no podemos dar pedales y decidimos comprar una buena barra de pan, el chichi ya lo llevamos nosotros. Paramos en Labuerda, que es el siguiente pueblo en nuestra ruta y nos deboramos un "peaso" bocata de "jamonsito"!!!.

Hoy hace calorcito, el recorrido lo realizamos siempre bordeando el Rio Cinca, el cual nos incita a darnos un bañito. Nota: el rio está lleno de carteles que indica que no nos acerquemos al cuace del rio. Nosotros no hacemos ni p.... caso y pa'dentro. La verdad es que no hay mucha corriente, pero al dejar de hacer pié vemos que la corriente es mas fuerte de lo que parece!!! Pero no os precupeis, no paso na!! Menos mal que tenemos un curso de nivel 1 en natacion el cual nos salvo de un rafting sin canoa jejej Saisa tambien se apunta al baño (como no!!)

En principio el recorrido no tiene ningun desnivel importante, pero nos sorprende una rampa de no mas de 1 km pero al 10%. Esta nos avisa de la dureza que pueden tener los puertos de las siguiente etapas. Le echamos huev...., y la subimos como unos campeones!!.

Al llegar a Bielsa decidimos parar en una Taberna llamada el Chinchecle (está de PM), para saciar nuestra sed. Nota: Yo me pido cervecita y Silvia..... un Moscatel, toma ya!!!! (confundió mosto por moscatel). Ademas, para acompañar nos pedimos un platito de anchoas bien saladitas jejeje. Os podeis imaginar como estaba Silvia jijijijij!!!!! Che, un got d'aigua i tot solulcionat!!!

Solo nos quedan 8km hasta el camping en Pineta, un valle precioso. Entre pitos y flautas se nos han hecho las 17:00 y aún no hemos comido. Montamos nuestro campo base, comemos y nos damos una buena siestecilla. Hay que reponer fuerzas para el día siguiente.

La media del día fué de unos 13 km/k, pa vuestra información....