ENTRENOS PISCINA:
Día 1
400 crol light
6x100 crol / 15" a alrededor del 80-85% (esfuerzo subjetivo)
10 x 100 crol / 15" a alrededor del 70-75% (esfuerzo subjetivo)
2 X 400 / 30´´ a ( Ju 77´´, Jo 53´´, R 58´´, S 59´´, P 68´´ y D 59´´)
200m suaves al estilo que se quiera
Día 2
300m estilos suave
2 X (5 X 100m / 1´20´´) / 4´ a (Ju 52´´, Jo 41´´, R 44´´, S 44´´, P 50´´ y D 45´´)
300m estilos suave
Día 3
Descanso
Día 4
300m estilos suaves
2 x Test de Lavoie (400 metros crol) / 3´(enviar los dos tiempos)
2 x 500m (100m crol + 100m pies crol + 100m brazos crol + 200m crol)
200m suaves
Día 5
Descanso
ENTRENO TRAIL:
El domingo tenemos la Subida a Montcabrer, con lo que esta semana el lunes tenemos previsto hacer un rodaje largo a trote suave, subiendo hasta la cadena de Serelles, seguir hacia la cantera y culminar en el castillo de Cocentaina, bajar por Santa Bárbara a la Vía, y vuelta a casa.
A mitad de semana (miércoles o jueves), 45' como mucho de trote suave por donde apetezca y a descansar para la prueba.
ENTRENO BICI:
Volvemos a estar como hace dos semanas y no nos queda tiempo para la bici, así que queda aparcarda hasta la semana que viene ...
3 comentarios:
TES LAVOIE
Pepe: 1ra serie: 7:35
2da serie: 7:23
Silvia: 1ra serie: 6:15
2da serie: 6:27
David: 1ra serie: 6:03
2da serie: 6:15
Ruben: 1ra serie: 5:59
2da serie: 6:01
Jordi(Jorcar): 1ra serie: 4:53
2da serie: 5:41
eh! que el primer tiempo del jorcar no vale! que hico menos metros, pq como sólo sabe contar hasta 10... Es que el chaval no tiene estudios.
el tiempo de la segunda serie si que es correcto. Hay que aclararlo que si no despues "el diuen vaciló".
Veis como no tiene estudios que ha puesto hizo con "c". ajajajjaaa.
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