martes, 27 de mayo de 2008
Entreno trail 26-5-2008
Precisamente por tener Montcabrer el domingo, David me decía, descansa!!!! Que el cuerpo pasa factura. Te puedes romper...Pero yo que me dejo llevar y que lo quiero hacer todo... Ni caso!!! Si Rubén y Ana se van a correr, pues yo también!!!
Empezamos desde casa a subir hasta el Chorrador y caminito hasta la cadena de Serelles, subida suave, pero subida, sin ganas y con un animo de perros, con la excusa de que no hablo cuando subo, mas que nada porque no puedo...y menos mal sino saldrían por mi boca , y seguro que me quedaba sin amigos!!!
Voy pensando en el castillo de Cocentaina, en las veces que he subido con Manolo, me entra pena... pero solo un ratito, porque en cada subida pienso en Montcabrer, demasiado para mi, no voy a ser capaz, pero donde me he metido, que ganas tengo de llegar, y luego queda volver, a mi quien me manda, están locos, pero que fuertes están, siempre soy la ultima... no puedo mas...,que ganas tengo de llegaaaaar...un ratito para abajo y todos me animan, pero solo me sirve para recuperarme un poquito. Me deprimo mas...estoy agotaaaa!!!!!!!!!!Alguna risa con los resbalones de David y Rubén y otra vez a subir.
No me han mentido, sabia donde venia, así que a callar... son subidas suaves, pero es que no tengo ganas...David va haciendo fotos, que mala leche que tengo...
Ahora en otro día ,pero de verdad, recuerdo una senda preciosa, llena de vegetación y de un paisaje espectacular.
Cuando llegamos al castillo, que satisfacción!!! Me invade la euforia Santa ahora ha disfrutar!! Que fuerte me siento bajando, firme y veloz!! Que diferencia!!!pero se que la llegada hasta casa se hará larga.
En la vía de Cocentaina ya cogemos un trote suave y Ana que no ha conseguido soltar el flato, va a mi lado charlando, tan tranquila!!!! Es una máquina, poquet a poquet en 2dias es la estrella del trail.
En la entrada de Alcoi, ya no puedo mas 1:58 de trote loco por sendas, camino y carretera, con arañazos en las piernas(esto Rubén que iba rápido, a mi me daba tiempo a esquivar las ramas... ejjeje), las rodillas doloridas y sin fuerzas andamos hasta casa de Rubén, la gente nos mira raro, y me arrastro hasta la mía, medio empajarada, sin habla... estoy muerta!!!!!!! De verdad me planteo hacer Montcabrer...
sábado, 24 de mayo de 2008
Entrenos semana 26 de Mayo a 1 de Junio
Día 1
400 crol light
6x100 crol / 15" a alrededor del 80-85% (esfuerzo subjetivo)
10 x 100 crol / 15" a alrededor del 70-75% (esfuerzo subjetivo)
2 X 400 / 30´´ a ( Ju 77´´, Jo 53´´, R 58´´, S 59´´, P 68´´ y D 59´´)
200m suaves al estilo que se quiera
Día 2
300m estilos suave
2 X (5 X 100m / 1´20´´) / 4´ a (Ju 52´´, Jo 41´´, R 44´´, S 44´´, P 50´´ y D 45´´)
300m estilos suave
Día 3
Descanso
Día 4
300m estilos suaves
2 x Test de Lavoie (400 metros crol) / 3´(enviar los dos tiempos)
2 x 500m (100m crol + 100m pies crol + 100m brazos crol + 200m crol)
200m suaves
Día 5
Descanso
ENTRENO TRAIL:
El domingo tenemos la Subida a Montcabrer, con lo que esta semana el lunes tenemos previsto hacer un rodaje largo a trote suave, subiendo hasta la cadena de Serelles, seguir hacia la cantera y culminar en el castillo de Cocentaina, bajar por Santa Bárbara a la Vía, y vuelta a casa.
A mitad de semana (miércoles o jueves), 45' como mucho de trote suave por donde apetezca y a descansar para la prueba.
ENTRENO BICI:
Volvemos a estar como hace dos semanas y no nos queda tiempo para la bici, así que queda aparcarda hasta la semana que viene ...
lunes, 19 de mayo de 2008
Crónica media Almansa 17/5/2008
El viaje hasta Almansa fue pasado por agua, y media hora antes de empezar nos cayó un buen chaparrón, menos mal que durante la prueba se comportó el tiempo, que si no ...
Pues nada, empecé a buen ritmo en compañía de Silvia hasta el km 12 más o menos que ella empezó a no encontrase demasiado cómoda y tiré yo para delante, siguiendo bien hasta el km 17 más o menos, que las fuerzas ya empezaban a bajar y las pulsaciones a subir, encima el recorrido era en pendiente, para arriba claro, y una vez comenzamos a bajar no había manera de recuperar ... la inexperiencia se paga. En estos momentos es cuando pensaba que una y no más, que a mi no me volvían a pillar en una cosa de estas, pero ya se sabe, los malos momentos se olvidan rápido y ya estoy deseando volver a hacer otra ...
Finalmente terminé en 1 h 46 min, la marca de referencia para bajar en próximas ediciones ... jejje
Silvia bajo un poco el ritmo pero logró conseguir un tiempo muy bueno de 1 h 48min y el máquina de David, que solo lo vimos a la salida y cuando nosotros llegamos ya se estaba pegando un atracón de migas, consiguió su objetivo y hacer 1 h 19 min, lo que le va a costar una cena, ya que la boquita es muy castigá ....
Y eso es todo, ya nos contarán ellos su experiencia particular.
Os dejo unas foticos ...
domingo, 18 de mayo de 2008
Entrenos semana 19-25 Mayo
Día 1
Crol: 6 x 500m / 1´(a ritmo de nado subjetivo del 85-90% para la distancia)
Día 2
Descanso
Día 3
Crol: 3 x 1000m / 2´ (a ritmo de nado subjetivo del 85-90% para la distancia)
Día 4
Descanso
Día 5
Crol: 2 x 1500m / 3´ (a ritmo de nado subjetivo del 85-90% para la distancia)
ENTRENO TRAIL:
Después de la media de Almansa, ya tenemos que empezar a prepararnos para la subida a Montcabrer, así que a media semana haremos un entreno suave por montaña y el viernes nos toca subir por el Barranc del Sinc hasta el Collao Sabata y luego bajar por Serelles, esta última a ritmo de carrera, que lo sepáis ....
ENTRENO BICI:
Como esta semana ya la tenemos un poco menos cargada, ya nos podemos permitir el lujo de darnos una vuelta con la bici el fin de semana, así que cada uno a su gusto ...
domingo, 11 de mayo de 2008
Excursión Cabeçó d'Or 11/5/2008
viernes, 9 de mayo de 2008
Entrenos semana 12-18 Mayo
ENTRENOS PISCINA:
Día 1
400m estilos (cambiando cada 25. sobrevivir!!)
100m muy suaves crol
4x400 crol / 1' a Ju 60, Jo 46, R 50, S 49 y P56
600 estilos variando (50 pto muerto, 100 completo. De cada estilo menos mariposa Jo, R y S. Y menos mariposa y braza P y Ju)
200 suave alternando estilos
Día 2
600 crol light
500m a Ju70, Jo 49, R 52, S 54 y P 65 + 100 espalda suave/1´
400m a Ju 68, Jo 47, R 50, S 50 y P 56 + 100 braza fácil (P y Ju no)/1´
300m a Ju 60, Jo 45, R 48, S 48y P 54+ 100 espalda suave /1´
200m a vuestro 90% subjetivo (teniendo en cuenta la distancia) + 100 braza (P y Ju no)/1´
400 crol (50 pies, 50 brazos, 100 crol completo)
200 suave libre estilos
Día 3
24´ de nado continuo (300Rápido – 100Lento)
Rápido a (Ju 55, Jo 44´´, R 47´´, S 47´´ y P 53´´)
L a (Ju 79´´, Jo 55´´, R 59´´, S 61´´ y P 70´´)
Día 4
2000m nado Light libre
Día 5
Descanso
ENTRENO CARRERA:
Día 1
1º à 30´ de carrera (10´ lento – 5´ rápido), siendo:
Ráp: 170ppm y Lent: A ritmo cómodo
2º à 35´ muy light
(sin descanso entre tarea 1º y 2º)
Día 2
45´ de carrera continua Light y, buena sesión de estiramientos
ENTRENO TRAIL:
Lo pospondremos para la semana que viene con el fin de preparar Montcabrer el día 1 de Junio y nos centraremos en la media.
ENTRENO BICI:
Pues va a ser que esta semana no nos va a dar tiempo para tanto, así que la dejaremos aparcada.
Y ya sabéis, el próximo sábado por la tarde, Silvia, David y Rubén se enfrentan a la media de Almansa. Esperamos dejar bien alto el nombre del grupo.
Entreno trail 2/5/2008
Aparte de este contratiempo, la pista está muy bien, aunque hay que tener en cuenta que son 6 km seguidos de subida, y eso al final se nota en las piernas ...
La bajada "ya es otro día" como dice Silvia y es muy agradable de hacer que te hace olvidar el sufrimiento de la subida ...
Terminamos sobre las 21:30 con el trabajo cumplido ...