martes, 27 de mayo de 2008

Entreno trail 26-5-2008

Crónica de Silvia:



Precisamente por tener Montcabrer el domingo, David me decía, descansa!!!! Que el cuerpo pasa factura. Te puedes romper...Pero yo que me dejo llevar y que lo quiero hacer todo... Ni caso!!! Si Rubén y Ana se van a correr, pues yo también!!!


Empezamos desde casa a subir hasta el Chorrador y caminito hasta la cadena de Serelles, subida suave, pero subida, sin ganas y con un animo de perros, con la excusa de que no hablo cuando subo, mas que nada porque no puedo...y menos mal sino saldrían por mi boca , y seguro que me quedaba sin amigos!!!

Voy pensando en el castillo de Cocentaina, en las veces que he subido con Manolo, me entra pena... pero solo un ratito, porque en cada subida pienso en Montcabrer, demasiado para mi, no voy a ser capaz, pero donde me he metido, que ganas tengo de llegar, y luego queda volver, a mi quien me manda, están locos, pero que fuertes están, siempre soy la ultima... no puedo mas...,que ganas tengo de llegaaaaar...un ratito para abajo y todos me animan, pero solo me sirve para recuperarme un poquito. Me deprimo mas...estoy agotaaaa!!!!!!!!!!Alguna risa con los resbalones de David y Rubén y otra vez a subir.

No me han mentido, sabia donde venia, así que a callar... son subidas suaves, pero es que no tengo ganas...David va haciendo fotos, que mala leche que tengo...

Ahora en otro día ,pero de verdad, recuerdo una senda preciosa, llena de vegetación y de un paisaje espectacular.

Cuando llegamos al castillo, que satisfacción!!! Me invade la euforia Santa ahora ha disfrutar!! Que fuerte me siento bajando, firme y veloz!! Que diferencia!!!pero se que la llegada hasta casa se hará larga.

En la vía de Cocentaina ya cogemos un trote suave y Ana que no ha conseguido soltar el flato, va a mi lado charlando, tan tranquila!!!! Es una máquina, poquet a poquet en 2dias es la estrella del trail.

En la entrada de Alcoi, ya no puedo mas 1:58 de trote loco por sendas, camino y carretera, con arañazos en las piernas(esto Rubén que iba rápido, a mi me daba tiempo a esquivar las ramas... ejjeje), las rodillas doloridas y sin fuerzas andamos hasta casa de Rubén, la gente nos mira raro, y me arrastro hasta la mía, medio empajarada, sin habla... estoy muerta!!!!!!! De verdad me planteo hacer Montcabrer...

sábado, 24 de mayo de 2008

Entrenos semana 26 de Mayo a 1 de Junio

ENTRENOS PISCINA:

Día 1
400 crol light
6x100 crol / 15" a alrededor del 80-85% (esfuerzo subjetivo)
10 x 100 crol / 15" a alrededor del 70-75% (esfuerzo subjetivo)
2 X 400 / 30´´ a ( Ju 77´´, Jo 53´´, R 58´´, S 59´´, P 68´´ y D 59´´)
200m suaves al estilo que se quiera

Día 2
300m estilos suave
2 X (5 X 100m / 1´20´´) / 4´ a (Ju 52´´, Jo 41´´, R 44´´, S 44´´, P 50´´ y D 45´´)
300m estilos suave

Día 3
Descanso

Día 4
300m estilos suaves
2 x Test de Lavoie (400 metros crol) / 3´(enviar los dos tiempos)
2 x 500m (100m crol + 100m pies crol + 100m brazos crol + 200m crol)
200m suaves

Día 5
Descanso


ENTRENO TRAIL:

El domingo tenemos la Subida a Montcabrer, con lo que esta semana el lunes tenemos previsto hacer un rodaje largo a trote suave, subiendo hasta la cadena de Serelles, seguir hacia la cantera y culminar en el castillo de Cocentaina, bajar por Santa Bárbara a la Vía, y vuelta a casa.

A mitad de semana (miércoles o jueves), 45' como mucho de trote suave por donde apetezca y a descansar para la prueba.


ENTRENO BICI:

Volvemos a estar como hace dos semanas y no nos queda tiempo para la bici, así que queda aparcarda hasta la semana que viene ...

lunes, 19 de mayo de 2008

Crónica media Almansa 17/5/2008

Bueno ... ya me he estrenado en una media maratón, y parece ser que no ha ido mal ... La he terminado!!! que ya es bastante.

El viaje hasta Almansa fue pasado por agua, y media hora antes de empezar nos cayó un buen chaparrón, menos mal que durante la prueba se comportó el tiempo, que si no ...

Pues nada, empecé a buen ritmo en compañía de Silvia hasta el km 12 más o menos que ella empezó a no encontrase demasiado cómoda y tiré yo para delante, siguiendo bien hasta el km 17 más o menos, que las fuerzas ya empezaban a bajar y las pulsaciones a subir, encima el recorrido era en pendiente, para arriba claro, y una vez comenzamos a bajar no había manera de recuperar ... la inexperiencia se paga. En estos momentos es cuando pensaba que una y no más, que a mi no me volvían a pillar en una cosa de estas, pero ya se sabe, los malos momentos se olvidan rápido y ya estoy deseando volver a hacer otra ...

Finalmente terminé en 1 h 46 min, la marca de referencia para bajar en próximas ediciones ... jejje

Silvia bajo un poco el ritmo pero logró conseguir un tiempo muy bueno de 1 h 48min y el máquina de David, que solo lo vimos a la salida y cuando nosotros llegamos ya se estaba pegando un atracón de migas, consiguió su objetivo y hacer 1 h 19 min, lo que le va a costar una cena, ya que la boquita es muy castigá ....

Y eso es todo, ya nos contarán ellos su experiencia particular.

Os dejo unas foticos ...








domingo, 18 de mayo de 2008

Entrenos semana 19-25 Mayo

ENTRENOS PISCINA:

Día 1
Crol: 6 x 500m / 1´(a ritmo de nado subjetivo del 85-90% para la distancia)

Día 2
Descanso

Día 3
Crol: 3 x 1000m / 2´ (a ritmo de nado subjetivo del 85-90% para la distancia)

Día 4
Descanso

Día 5
Crol: 2 x 1500m / 3´ (a ritmo de nado subjetivo del 85-90% para la distancia)


ENTRENO TRAIL:

Después de la media de Almansa, ya tenemos que empezar a prepararnos para la subida a Montcabrer, así que a media semana haremos un entreno suave por montaña y el viernes nos toca subir por el Barranc del Sinc hasta el Collao Sabata y luego bajar por Serelles, esta última a ritmo de carrera, que lo sepáis ....

ENTRENO BICI:

Como esta semana ya la tenemos un poco menos cargada, ya nos podemos permitir el lujo de darnos una vuelta con la bici el fin de semana, así que cada uno a su gusto ...

domingo, 11 de mayo de 2008

Excursión Cabeçó d'Or 11/5/2008

Como finalmente el tiempo nos ha fastidiado el vivac de este finde en el Puig Campana, esta mañana nos hemos aventurado Ana, Rubén, Nuria, Carles y la Chicha a probar suerte y nos hemos ido a descubrir esta zona en la que todavía no habíamos estado.




Dejamos el coche yendo hacia Busot, en el acceso a las Cuevas de Canalobre y a partir de aqui es todo siguiendo un PR que nos lleva hasta la cumbre.



A pesar de que el día no acompañaba demasiado, las vistas desde arriba son bastante buenas y se ve toda la costa desde Calpe a Santa Pola.






Luego la bajada ha sido más divertida, ya que la lluvia nos ha amenazado con unas bonitas nubes, negras, negras ... que nos han insinuado que bajáramos lo más rápido posible, por lo que Nuria, muy amablemente, nos ha indicado el camino para ir por todas las pedreras disponibles, hecho que le ha parecido maravilloso a Ana ...




Finalmente, y a pesar de habernos aventurado a comernos el bocata antes de llegar al coche, después de tanta amenaza no nos hemos mojado, menos Rubén que como ya sabéis que es un sudón, se ha mojado de adentro para afuera ...






Otro día que el tiempo sea más favorable, la podemos repetir con el resto del grupo que le apetezca.




Au

viernes, 9 de mayo de 2008

Entrenos semana 12-18 Mayo

Vamos a ver si podemos cumplir con ésto ...

ENTRENOS PISCINA:

Día 1
400m estilos (cambiando cada 25. sobrevivir!!)
100m muy suaves crol
4x400 crol / 1' a Ju 60, Jo 46, R 50, S 49 y P56
600 estilos variando (50 pto muerto, 100 completo. De cada estilo menos mariposa Jo, R y S. Y menos mariposa y braza P y Ju)
200 suave alternando estilos

Día 2
600 crol light
500m a Ju70, Jo 49, R 52, S 54 y P 65 + 100 espalda suave/1´
400m a Ju 68, Jo 47, R 50, S 50 y P 56 + 100 braza fácil (P y Ju no)/1´
300m a Ju 60, Jo 45, R 48, S 48y P 54+ 100 espalda suave /1´
200m a vuestro 90% subjetivo (teniendo en cuenta la distancia) + 100 braza (P y Ju no)/1´
400 crol (50 pies, 50 brazos, 100 crol completo)
200 suave libre estilos

Día 3
24´ de nado continuo (300Rápido – 100Lento)
Rápido a (Ju 55, Jo 44´´, R 47´´, S 47´´ y P 53´´)
L a (Ju 79´´, Jo 55´´, R 59´´, S 61´´ y P 70´´)

Día 4
2000m nado Light libre

Día 5
Descanso

ENTRENO CARRERA:

Día 1
1º à 30´ de carrera (10´ lento – 5´ rápido), siendo:
Ráp: 170ppm y Lent: A ritmo cómodo
2º à 35´ muy light
(sin descanso entre tarea 1º y 2º)

Día 2
45´ de carrera continua Light y, buena sesión de estiramientos

ENTRENO TRAIL:

Lo pospondremos para la semana que viene con el fin de preparar Montcabrer el día 1 de Junio y nos centraremos en la media.

ENTRENO BICI:

Pues va a ser que esta semana no nos va a dar tiempo para tanto, así que la dejaremos aparcada.

Y ya sabéis, el próximo sábado por la tarde, Silvia, David y Rubén se enfrentan a la media de Almansa. Esperamos dejar bien alto el nombre del grupo.



Entreno trail 2/5/2008

Bueno, vamos a romper el hielo ...

Comenzamos con el entreno que hicimos el pasado viernes 2 de Mayo, los intrépidos Silvia, David, Ana, Rubén, Saisa y Chicha.

Quedamos sobre las 19:30 en casa de Silvia y fuimos en coche hasta la Sarga. Desde allí comenzamos a subir por la pista hacia els Plans, pero oh sorpresa!!!, nada más comenzar nos encontramos con una valla que a pesar de estar abierta en ese momento, ponía que se rogaba no pasar, y que era propiedad privada. ¿Pero como es posible que le pongan puertas al monte?. Total, que nos metimos y tiramos para arriba. Al poco tiempo, empezamos a ver carteles de "Peligro abejas", joeeeeer, que mal rollo ... Menos mal que Silvia es entendida en el tema y nos tranquilizó diciendo que a esas horas ya van volviendo para las colmenas y se van a dormir.

Aparte de este contratiempo, la pista está muy bien, aunque hay que tener en cuenta que son 6 km seguidos de subida, y eso al final se nota en las piernas ...

La bajada "ya es otro día" como dice Silvia y es muy agradable de hacer que te hace olvidar el sufrimiento de la subida ...

Aqui ya se nos hizo de noche y tuvimos que echar mano de los frontales para no irnos de morros.

Casi al final de todo, cuando llegamos a la primera puerta que nos encontramos ... pues estaba cerrada, así que después de dudar si la saltábamos por encima, vimos que la valla no se alargaba más de 20 metros, así que pudimos salir de allí campo a través.

Terminamos sobre las 21:30 con el trabajo cumplido ...

Adjunto unas fotos hechas con el móvil de David y el recorrido.









Empezamos con esto ...

Hola muchachos, vamos a dar comienzo a este blog donde se pretende publicar nuestros entrenamientos semanales, competiciones, crónicas, proyectos y todo lo que se os ocurra.