ENTRENO SEMANA 2 - TRAIL JUMILLA

Lunes
Nado continuo suave, sobre 45-50' variando estilos crol y espalda

Martes
Continuo variable
60' de carrera continua (10' lento->70% / 5'rapido-> 85%)

Miercoles
Interválico Extensivo
4x18'/2' al 75%

Jueves
Continuo Intenso
70' de carrera al 65%

Viernes
Piscina
200m suaves estilos
2X 400m / 2´ haciendo: un aumento progresivo de la intensidad cada 100m
200m suaves crol jugando con respiración
200m suaves libres

Abdominales:
3 series de clásicas hasta fallo muscular
3x10 repeticiones de los abdominales que publicó el Runners con Jackson Quiñónez
· De lado, apoyados con el codo aguantando 10 segundos de cada lado.
· De lado, apoyados con el codo, levantamos la rodilla hasta el codo.
· El gato, 10 segundos.
· Tronco levantado, extendemos piernas alternativamente.

Al final, estiramientos al gusto.


Sabado
Bicicleta suave

Domingo
Trail Jumilla