Recordad que los entrenos no son de obligado cumplimiento (ya se que lo sabéis, pero no está de mas recordarlo), no hay que obsesionarse por cumplirlos a rajatabla!!. Podéis adaptar las sesiones a vuestro gusto (faltaría menos jejej). Os vuelvo a recordar: si notáis que estáis cansados, pues descansad (nota: no confundir cansancio con "perritis"), si encontráis demasiado dura una sesion de series cambiad la por una sesión de carreras continua (mas vale salir a correr 30' que no correr....). Y después del rollo que os he soltado os paso los entrenos:
Lunes
Interválico extesivo
6x15' al 70% / 75% + Recuperación hasta llegar al 60% (para daros una idea, para mi seria lo siguiente: 6x15' a 150ppm y recuperación hasta que las pulsaciones vuelvan a 130ppm)
Martes
Interválico intensivo
5x4'/3' al 90%
Miércoles
Piscina
Continua variable
60o Rápidos + 100 lentos + 600 Rápidos + 100 lentos + 500 Rápidos + 100 lentos
Jueves
Interválico intensivo distancias cortas
20x1'30''/1'30''
Viernes
Piscina 1500 mts suaves
Sábado
Seguro que llueve y no podremos salir con la bici jejejej
Domingo
Carrera
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