SEMANA DE ENTRENO PARA LA 6ª CARRERA Y MARCHA DE MONTAÑA - CASTALLA

Lunes
Piscina
Calentamiento: 200m crol + 150m con un brazo (cambiando cada 25) + 150m punto muerto + 4 series de 25m
3 series de 450m (100m suaves + 50m rapidos + 100m suaves + 50m rapidos + 100m suaves + 50 m rapidos)

Martes
Aeróbico Ligero
45' carrera continua a 60-65%

Miercoles
Interválico extensivo
5x15'/1'45'' al 75-80%

Jueves
Piscina
Continuo Variable
600R-100L-600R-100L-500R-100L

Viernes
Discontinuo intenso
80' a 70-75% (2x40'/1'30)

Sábado
Trote largo por montaña 2-3 horas

Domingo
Bici o descanso, ya vorem ...

Lunes
CARRERA CASTALLA