domingo, 30 de noviembre de 2008

SEMANA DE ENTRENO PARA LA 6ª CARRERA Y MARCHA DE MONTAÑA - CASTALLA

Lunes
Piscina
Calentamiento: 200m crol + 150m con un brazo (cambiando cada 25) + 150m punto muerto + 4 series de 25m
3 series de 450m (100m suaves + 50m rapidos + 100m suaves + 50m rapidos + 100m suaves + 50 m rapidos)

Martes
Aeróbico Ligero
45' carrera continua a 60-65%

Miercoles
Interválico extensivo
5x15'/1'45'' al 75-80%

Jueves
Piscina
Continuo Variable
600R-100L-600R-100L-500R-100L

Viernes
Discontinuo intenso
80' a 70-75% (2x40'/1'30)

Sábado
Trote largo por montaña 2-3 horas

Domingo
Bici o descanso, ya vorem ...

Lunes
CARRERA CASTALLA

viernes, 28 de noviembre de 2008

martes, 25 de noviembre de 2008

CRONICAS II MONASTRELL TRAIL MOUNTAIN JUMILLA

Jumilla, 8:30 AM, 6ºC

Recogemos los dorsales y nos volvemos al coche; es el mejor sitio donde se está (coño que frío!). Hacemos tiempo hasta las 9:20 que es cuando ya nos decidimos a salir del coche y empezar a prepararnos. Nota: Mientras nos cambiamos, vemos que se acerca "TeleJumilla", la cual nos engancha para hacernos una entrevista. Calentamos y en pocos minutos empezamos la carrera. Me encuentro entre los 3 primeros, la carrera transcurre en los primeros metros por una serie de bancales que finalmente deja sitio a una pista que pica hacia abajo. Al final de la pista encabezo la carrera con otro corredor. Seguidamente cogemos una senda para comenzar con la primera subida. El corredor que encabeza la carrera me deja paso y corono la primera rampa en primer lugar pero nada mas empezar la bajada éste me pasa rápidamente (no veas como baja). Le aguanto el ritmo hasta la siguiente rampa donde vuelvo a dejarlo detrás (esta mas dura que la anterior).

Ahora empieza una vertiginosa bajada hasta la zona de Salida/Meta donde hago lo que puedo para no perder mucho tiempo, pero al nada aparece mi "perseguidor". Lo dejo pasar y lo pierdo de vista en un "santiamen". De todas manera, dentro de lo que cabe, estoy haciendo una buena bajada y en la zona de Meta vuelvo a coger al cabeza de carrera.

A continuación la carrera transcurre por una zona donde el camino "brilla por su ausencia" y empiezo a saber el porque aconsejaban llevar pantalones largos.

Nos acercamos a la subida "reina" el pico de Santa Ana. La subida obliga a andar varios tramos. Vuelvo a dejar atrás a mi compañero de carrera y corono, ya sin aliento, en primer lugar. Bien!!, Premio!!!, pero el esfuerzo que he realizado en la subida lo pago en la bajada. Me vuelve a pasar y ahora es imposible seguirle el ritmo. Aguanto como puedo, pero el ritmo que lleva en muy fuerte, sacandome algún minuto en la bajada.
Ya solo queda el final de carrera. Un poco de senda, un poco de pista........ y una BAJADA TÉCNICA!! .................. Esto si que es TRAIL!!!!
Finalmente llego a meta a 3 minutos de primero. No está nada mal!!!!!!!
PD: Una carrera muy chula,................ dura pero chula!!! y encimas nos hemos ido cargados: Tres trofeos, 3 botellas de vino, camiseta técnica.......
Aquí os dejo varios enlaces: Noticia, Fotos y Clasificaciones
11-23 II Monastrell Trail Mountain Jumilla 2008

domingo, 23 de noviembre de 2008

SEMANA ENTRENO KILOMETRO VERTICAL DEL PUIG CAMPANA

Mas vale tarde que nunca..... aqui teneis el entreno de esta semana.

Lunes
Piscina: 1500mts de nado relajado cambiando de estilos.
Estiramientos y abdominales

Martes
Continuo Int/Ext
60' al 70-75%

Miercoles
Interválico extensivo
2x[(10'/2')+(8'/1'30'')+(8'/1'30'')+(10'/2')] siendo los ritmos para 10' al 80% y para 8' al 70%

Jueves
Piscina
200m suaves estilos
4X 400m / 2´ haciendo: un aumento progresivo de la intensidad cada 100m
2x200m suaves crol jugando con respiración
200m suaves libres

Viernes
50' carrera continua (20' a 65% y 5' a tope)

Sabado
Descanso o bicicleta (ja vorem....)

Domingo
KM Vertical del Puig Campana

martes, 18 de noviembre de 2008

Entreno Trail domingo 16-11-2008

Después de una copiosa cena culminada con unos mojitos en el De Dins, con los ánimos algo exhaltados por los efectos que produce esta combinación, quedamos para unas 6 horas después, con la intención de hacer un entreno para la carrera de Jumilla.

9:30 h del domingo, aguardamos la Chicha y yo en el lugar convenido a que aparezcan los otros intrépidos, pero pasa el tiempo y no aparecen ... La Chicha empieza a protestar, ya que no es lo suyo estar quieta en ningún sitio, así que me voy acercando hacia por donde se supone que tienen que aparecer, y a lo lejos se ve una silueta negra corriendo hacia mi, que finalmente resultan ser David y Saisa, con tan solo 15 minutos de retraso, que no esta mal ...

Me informan que Silvia lo ha intentado, pero no ha podido levantarse y menos para correr, así que me armo de valor, y no me vuelvo corriendo para casa, porque esto va a acabar conmigo ... entrenar a solas con David!!! eso está al alcance de muy pocos. Le pido clemencia y suplico que se controle, veremos que pasa ...

Empezamos a subir hacia Serelles con buen ritmo, que como estamos más o menos frescos, se puede aguantar, el sol empieza a darnos con fuerza y hay que ir quitándose ropa. Al pasar la cadena, nos encontramos con un chico que va en bici y David parece que se lo toma como una liebre, ya que me hace ir a rueda todo el rato, el chico no hace más que mirar hacia atrás, y si se le ocurre apretar un poco, David también, os lo podéis imaginar ... Al pasar Serelles, el chico se para y nos deja pasar, no sin antes pegarnos una mirada más que matadora ...

Llegados a este punto, que no llevaríamos ni 30 minutos, yo ya voy con la lengua fuera, y le tengo que ir diciendo a David todo el tiempo que afloje, que se supone que nos queda mucho camino, pero es que este chaval no sabe ir lento, las piernas se le escapan ...

Una vez en el Collao Sabata, ya cogemos la senda hacia Montcabrer, luego hacia Font de Basiets y Mas de la Foia Ampla. En este tramo de contínuas subidas y bajadas por una senda estrecha, David iba delante, luego Saisa y luego la Chicha atada a mi cintura, y en una bajada rápida, doy un traspiés, el perro estirándome y para no caer, me cojo a lo primero que pillo, que casualmente es una argelaga ... bufff, tengo unos 20 pinchos metidos en la mano, que mi cuerpo va expulsando gradualmente, pero por lo menos no caí ...

Desde la Foia Ampla el terreno ya es más agradable, bajamos hacia la Font de Mariola, bebiendo en esta y en del Arbre, ya que hace bastante calor, y luego ya giramos hacia el Mas del Pla, Garrofero, Barranc del Sinc y para casa ...

Al final no ha estado mal, han salido 25,1 Kms en 2horas 45 min, lo que nos da un ritmo de 9,13 Km/hora o 6,57 min/km, que es lento, pero se hubiera podido mantener 50 km si hubiera necesario ... jjee También hay que tener en cuenta que, según el pulsómetro, el desnivel positivo ha sido de 824 mts.

Como no hicimos fotos, pongo unas imágenes del google earth para que os hagáis una idea de por donde hemos ido.

Au

lunes, 17 de noviembre de 2008

ULTRAMARATON


Con Ultramaratón acompañará al autor en sus aventuras recorriendo las montañas de la Sierra Nevada estadounidense, atravesando el Valle de la Muerte en pleno verano y hasta podrá correr un maratón hasta el Polo Sur con temperaturas de –40ºC. Las confesiones íntimas de Dean Karnazes sobre estas impresionantes carreras hacen que este viaje con él sea tan vívido que la idea que usted tenga de lo que el cuerpo y la mente humana pueden conseguir cambiará para siempre.

domingo, 16 de noviembre de 2008

A GOLPE DE PEDAL



"Ha dejado la bicicleta en un rincón del garaje. La utiliza, pero ya no es un instrumento esencial en su vida. Ganador de un Tour y de dos Vueltas, ahora Pedro Delgado cuenta todo lo que el ciclismo le ha enseñado durante casi veinte años y todo lo que ha visto. Aquí aparece, como en pocas ocasiones, el desconocido mundo interior del ciclismo, desde las dietas y la vida de equipo, hasta las costumbres y manías de los corredores en el seno del pelotón, pasando por las tensiones y enemistades que suscita uno de los deportes más duros. No se trata de una biografía; lo que en estas páginas se recoge es mucho más que la vida de un ciclista. Lo que siempre se ha querido saber sobre un campeón tan especial como singulares son los hechos que narra este libro."

PRESENTACION DEL APER EN EL CIUDAD

XXIII SUBIDA Y BAJADA AL PREVENTORIO 2008

ENTRENO SEMANA 2 - TRAIL JUMILLA

Lunes
Nado continuo suave, sobre 45-50' variando estilos crol y espalda

Martes
Continuo variable
60' de carrera continua (10' lento->70% / 5'rapido-> 85%)

Miercoles
Interválico Extensivo
4x18'/2' al 75%

Jueves
Continuo Intenso
70' de carrera al 65%

Viernes
Piscina
200m suaves estilos
2X 400m / 2´ haciendo: un aumento progresivo de la intensidad cada 100m
200m suaves crol jugando con respiración
200m suaves libres

Abdominales:
3 series de clásicas hasta fallo muscular
3x10 repeticiones de los abdominales que publicó el Runners con Jackson Quiñónez
· De lado, apoyados con el codo aguantando 10 segundos de cada lado.
· De lado, apoyados con el codo, levantamos la rodilla hasta el codo.
· El gato, 10 segundos.
· Tronco levantado, extendemos piernas alternativamente.

Al final, estiramientos al gusto.


Sabado
Bicicleta suave

Domingo
Trail Jumilla

XXIII SUBIDA Y BAJADA AL PREVENTORIO 2008


Gaceta Alcoy

domingo, 9 de noviembre de 2008

ENTRENO SEMANA 1 - TRAIL JUMILLA

Ahí van los entrenos de preparacion para Jumilla

Lunes
Piscina
Calentamiento:
200 crol + 150 con un brazo (cambiando cada 25m) + 150 punto muerto + 4 series de 25m
1400m suaves, cambiando de estilo

Martes
70' Carrera continua al 60% (a ser posible de montaña)

Miercoles
Continuo intensivo
55' al 80%

Jueves
Piscina
Interválico Extensivo
6 X 400 / 30´´

Viernes
Interválico extensivo
2x6'/4' al 85%
2x5'/3' al 90%
2x4'/2'30'' al 95%
2x6'/4' al 85%

Orden: 6'/4' + 5'/3' + 4'/2'30 + 6'/4' + 6'/4' + 5'/3' + 4'/2'30 + 6'/4'

Sabado
Bicicleta. Vuelta a Biar

Domingo
Trote suave por montaña de 3 a 4 horas para ir acostumbrando el cuerpo a la Maratón de Espadán.
El itinerario podría ser subida por Serelles hasta el Collao Sabata (por la pista), luego coger el recorrido de la subida a Montcabrer hasta la Foia Ampla, y de aqui por pista a la Fuente de Mariola, para volver por el mas del Pla, casitas de Mariola, Garrofero y Barranc del Sinc.
Si se nos queda corto, siempre podemos hacer algún rodeo por la zona.

CRONICAS XXIII SUBIDA Y BAJADA AL PREVENTORIO

Crónica de David

Llegamos puntuales a la recogida de los dorsales. Son las 10:15 y la carrera no empieza hasta las 11:00. "Charraeta" con asiduos a las carreras (como nosotros jejej) y a cambiarse que hay que calentar.
Ya son cerca de las 11:00 e intento coger una buena posición en la salida. Hace un día perfecto, cielo despejado, calorcito.... y......... PUM!!!! Pistoletazo de salida!!!!

La carrera empieza a buen ritmo. Estoy en el grupo de cabeza y al parecer nadie se atreve a apretar demasiado. Todos sabemos que la subida al Preventorio es jodi..... Llegamos al final de la vía.... y, coño!!! han cambiado el recorrido!! Ahora subimos por Isabel la Católica!!! Menudo costerón. Las pulsaciones empiezan a subir, intento no vaciarme ya que seguramente también subiremos por la costera que está al lado de la Salle. En efecto, llaneamos durante 150 mts y... "costerote". Aguanto bien y no me descuelgo del grupo de cabeza. Ya estamos en plena subida al Preventorio y tengo buenas sensaciones. A los pocos metros un corredor que pertenece a un club de triatlon de Alzira, se desmarca y saca unos metros al grupo. Pasada la Hidro, subo posiciones y me descuelgo en busca del triatleta.
Antes de pasar el túnel y después de la ultima rampa fuerte lo alcanzo. Llevamos un buen ritmo y por ahora me siento con fuerzas. Pasamos el túnel y a los pocos metros me encuentro a mis padres dándome ánimos!!!!! Venga que ya queda poco!!!!
Pasamos el Preventorio y solo nos quedan dos "suaves" rampas antes de bajar. No miro hacia atrás, pero el grupo perseguidor no debe andar muy lejos.
Empezamos la bajada y a los pocos metros oímos las pisadas de otro corredor que intenta alcanzarnos. El triatleta "como alma que lleva el diablo" acelera el ritmo, me pongo a su "rueda" y consigo no descolgarme. Nos hemos quedado solos otra vez.
Ya estamos arriba del Salt y "com diu Pep: antes morir que perder la vida!!!!" A saco!!!
Me pongo en cabeza, y acelero el ritmo (lo que puedo, porque el cuerpo no esta para muchos acelerones), pero el triatleta esta fuerte cachissss!! Entramos en Batoi y el "condenao" me esprinta!!!! Que coño, yo también lo habría hecho (si hubiera podido jejejej)!!!!
Finalmente quedo segundo Bravo!! y primero de mi categoría (Master A)
Espero a los demás y empiezo a contar a las chicas que entran, una...., dos,...... y la tercera Ana (junto con Rubén)!!!! Bien!!!! Pero ya no cuento mas, eso se lo dejo a ella....
Al nada, ya llega Jorcar y Silvia. Esperamos a la entrega de trofeos y.... otra sorpresa!! Silvia también se ha llevado trofeo!!!! Menudo debut del Aper jejejeejej
Ale, vamos ha hacernos una cervecitas para celebrarlo!!!

En el blog del club atletismo alcoy teneis unas cuantas fotillos

CLASIFICACIONES



Crónica de Ana


Después de la cena de ayer, mitad organización de la maratón solidaria, mitad cena de amiguetes, donde salieron a la mesa tanto cervezas como propuestas … llega la mañana del domingo, en la que como no había prisa porque la prueba empezaba a las 11 … pues nos relajamos tanto que al final nos ha tocado casi empezar a correr ya a mitad del desayuno, paseo rápido a la Chicha y a por el coche que nos toca a nosotros recoger a los demás …

Llegamos justitos de tiempo, pillamos a medio camino a Jorge y extrañamente puntuales David y Silvia (aunque ya sabemos que cuando no es así, es por culpa de uno solo … jejeje), con Saisa mirando con cara de pena desde la ventana de casa …

Ya en Batoy empezamos a encontrarnos a gente conocida mientras recogemos los dorsales, parece que hay mucha gente que “impone” … menos mal que prácticamente no conozco a nadie y así no me pongo nerviosa por eso … pero la temperatura sí que empezaba a preocuparme, hacía más calor de la que esperaba …

Al colocarnos para la salida, nos ponemos todos al final menos David, pero al venir Juan a buscarnos Rubén y yo nos ponemos un poco más adelante con él y Via, pero el comienzo me parece un momento incómodo porque al estar todos tan juntos no sabes bien si estás molestando a los de alrededor. No paro de apartarme y vuelvo a quedarme detrás de ellos, también en los túneles Rubén y yo nos hemos vuelto a quedar un poco rezagados porque con las gafas de sol no se veía un pimiento y me veía atropellando a alguien y liándola …

Juan vuelve a venir a rescatarnos y volvemos a ir con ellos un rato, pero al empezar las primeras subidas hemos empezado a estirarnos … Rubén se ha ido un poco por delante hablando con alguien que conocía, y cuando me he querido dar cuenta he abandonado a Via y Juan (lo siento!!) y me he pegado a Rubén … que al verme se ha llevado una sorpresa y ya hemos continuado los dos juntos el resto del camino … (Pepe, no te he reconocido porque como vas de camuflaje …, si no te hubiera saludado seguro, que soy antipática, pero no tanto).

El desvío del trayecto original nos ha sorprendido, pero por otro lado creo que nos ha venido bien, hemos pensado que antes llegaríamos al final de las subidas …

Después de la piscina municipal Gema nos animaba, pero no hemos entendido bien que decía … no sé qué de las chicas!!! Y nosotros a continuar hacia arriba … Íbamos casi todo el rato detrás de una mujer que llevaba una camiseta del Club de Atletismo Benidorm (parecía bastante mayor, pero iba de cine …).

Por las curvas de antes del túnel del Preventorio hemos pasado a algunos que iban andando, un poco más tarde otros presuntamente cargaditos de alcohol, nos han abucheado porque nos ofrecían unos vasos de tubo y no hemos parado. “Tan valientes pa que, pa morirse?” nos decían … Mira, en eso tienen razón, he pensado yo …, no se si de esta nos salvamos .. bufff

Veía que estaban a punto de acabarse las subidas, y aunque le he dicho a Rubén un par de veces que se marchara, no ha querido … Mientras yo pensaba que había apretado demasiado en la subida y que notaba inminente mi temido flato, que suele aparecer en rectas y bajadas, Rubén ha cogido una botella de agua para los dos (que al final yo solo he utilizado para mojarme la cabeza) y ha intentado convencerme para continuar igual, en la medida de lo posible. Finalmente he podido mantener al flato a raya y no ha pasado de una ligera presión.

Total, que Rubén me ha esperado yendo a mi ritmo durante toda la bajada, y aunque yo he intentado dejarme caer todo lo que me permitían las piernas, él iba frenándose mientras nos pasaban los que llevábamos detrás buena parte del camino resoplándonos en la nuca …

En la bajada del Salt hemos pasado a la mujer de Benidorm, pero a su vez también nos han pasado a nosotros varios chicos … y entre zapatazos por las últimas bajadas, por fin llegamos hasta la meta … tan “apardalaos” que ni hemos parado el cronómetro .. pero bueno, alrededor de 52 minutos. Sin darme cuenta, tercera de la general y primera de mi categoría … jeje

Agua, bebida energética, pastelitos y camiseta (bueno, esta vez camisón para mi) y en pocos minutos ya estábamos todos juntos contándonos las experiencias. Tres trofeos para los 5!!! De lujo, no?
11-09 XXIII Subida y Bajada al Preventorio 2008

viernes, 7 de noviembre de 2008

21 DE DICIEMBRE "XVI COPA DE NAVIDAD TRAVESIA PUERTO DE ALICANTE"


21 DE DICIEMBRE DE 2008
12:00 HORAS
ESCALINATAS DE LA REINA PUERTO DE ALICANTE
ORGANIZA:FEDERACION SALVAMENTO Y SOCORRISMO DE LA COMUNIDAD VALENCIANA

INSCRIPCIONES: jetroyano@hotmail.com
Fecha tope de inscripciones: 17 de Diciembre de 2008
Precio inscripción 6,00 €
Ingreso en la cuenta de la FSSCV 2090 0321 21 0040039755
COMIENZO A LAS 12.00 HORAS

jueves, 6 de noviembre de 2008

30 DE NOVIEMBRE "KILOMETRO VERTICAL DEL PUIG CAMPANA"



Este evento deportivo se celebrará el 30 de Noviembre de 2.008, estando organizado por el
Exmo. Ayuntamiento de Finestrat, la Federació d´Esports de Muntanya i Escalada de la
Comunitat Valenciana (FEMECV) y la Unión Excursionista de Elche con la colaboración del
Centre Excursionista “El Portell” de Finestrat
Habrá dos modalidades de participación:
CARRERA Y CAMINANTES

23 DE NOVIEMBRE "II MONASTRELL TRAIL MOUNTAIN"


Jumilla - Trail - 21km
La carrera tendrá lugar el domingo 23 de noviembre de 2008, con salida a las 10:00h desde Santa Ana la Vieja, zona de ocio situada a pocos metros del Convento Franciscano de Santa Ana del Monte.
La prueba se celebrará sobre un recorrido aproximado de 22,1 Km en la Sierra de Santa Ana, acumulando un desnivel positivo de 1.005 metros y un coeficiente FEDME de dificultad de 22.
Podrán participar las personas que lo deseen mayores de 18 años, hasta máximo de100 participantes por riguroso orden de inscripción.
Mas información:
http://www.championchiplevante.com/MONASTRELL08/index2.asp
http://grupohinneni.es/index.php?option=com_content&task=view&id=45&Itemid=56

domingo, 2 de noviembre de 2008

ENTRENOS XXIII SUBIDA Y BAJADA AL PREVENTORIO - SEMANA 2

Recordad que los entrenos no son de obligado cumplimiento (ya se que lo sabéis, pero no está de mas recordarlo), no hay que obsesionarse por cumplirlos a rajatabla!!. Podéis adaptar las sesiones a vuestro gusto (faltaría menos jejej). Os vuelvo a recordar: si notáis que estáis cansados, pues descansad (nota: no confundir cansancio con "perritis"), si encontráis demasiado dura una sesion de series cambiad la por una sesión de carreras continua (mas vale salir a correr 30' que no correr....). Y después del rollo que os he soltado os paso los entrenos:

Lunes
Interválico extesivo
6x15' al 70% / 75% + Recuperación hasta llegar al 60% (para daros una idea, para mi seria lo siguiente: 6x15' a 150ppm y recuperación hasta que las pulsaciones vuelvan a 130ppm)

Martes
Interválico intensivo
5x4'/3' al 90%

Miércoles
Piscina
Continua variable
60o Rápidos + 100 lentos + 600 Rápidos + 100 lentos + 500 Rápidos + 100 lentos

Jueves
Interválico intensivo distancias cortas
20x1'30''/1'30''

Viernes
Piscina 1500 mts suaves

Sábado
Seguro que llueve y no podremos salir con la bici jejejej

Domingo
Carrera